プヨプヨお腹に効果的なダイエット運動

おなかがポーン！そしてプヨプヨなんて非常に、はずかしいですよね？おなかの脂肪は、今やメタボリックシンドロームと診断されてしまいますので、うっかり、こんなおなかにとも言ってられない時代なのです。腹部の脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪が主で、内臓脂肪ですと、心臓疾患や動脈硬化などの恐ろしい生活習慣病やガンの原因になるかもしれないのです。生活習慣が乱れると内臓脂肪が付きやすくなると言われているのでまずは、早寝早起き、そして食事を見直しましょう。そこで、内蔵脂肪が少なくなる、効果的なダイエット方法をご紹介します！

●おなかをペコリと引っ込ましたり出すだけの簡単体操

このダイエット方法は座ったまま、寝たまま、立ったままの体勢で、どんな場所でもOKですので簡単です。
まずは全身の力を抜きます。ダラーンとリラックス。そして、おなかを意識して腹筋に力をギュッと入れて入れて数秒おなかを引っ込まします。今度は反対でポーンとおなかを突き出します。腹筋を意識して硬くなっているように、力を込めて行います。そして、引っ込ますときはこれ以上は無理というまで引っ込まし、おなかを突き出す時は、これ以上は出ないという最大限まで行うことがポイントです。
少し、時間のある時に暇を見つけておなかの運動をやってみてくださいね。

●8の字エクサでおなかがペッタンコ

8の字エクササイズは頑張らなくても、腹筋を鍛えることができる体操の方法です。基本の運動のやり方は腰にひねりを加えて動かして、骨盤周りの筋肉大きく使うことで、筋肉のこわばりを徐々にゆるめて血流が良くなり、とても気持ちが良く、腸も、刺激されるのでお通じにも効き目があります。1日何回でもOK!さあ、やってみましょう♪

• まっすぐ姿勢よくリラックスした気持ちで立ちましょう。肩幅よりも少しだけ、足を開いて両手を腰におきましょう。
• 腰を大きく使って8の字を描きましょう。左右に大きく動かして、のびのびと動かして動きがなめらかになるように心がけて行いましょう。ポイントはあまり早くやろうとしないことです。ゆっくり行うことで全身の筋肉に力がかかり、筋力UPにもつながります。

左右交互に行うと効果的です。最初は左右10回づつで、慣れてきたら回数を増やして、トレーニングを行います。