ダイエット運動の方法が分からない方へ

ダイエットの方法で自分にはどんな方法が良いのか分からない、食事方法と言われてもどんな方法を実践したらいいのか?それとも自分には運動方法がいいのかな?でも何をやればいいのか迷ってしまうという方に、持続して行えるおすすめのダイエット方法をご紹介いたします。
まず、ダイエットには食事方法に変化を与えて、カロリーオフにしたり、食材に工夫を施してダイエットをする方法があります。食事はダイエットに重要です。どんなに運動をしても、食事がダイエットに適していないとしカロリー摂取量が大幅に多かったり、脂肪分が大量に含まれていると、体脂肪が増加するので意味がありません。最初に、食事方法から、オススメの方法をいくつかあげてみます。


<食事方法ダイエット>

●ジュースを飲まない

 ジュースや甘い缶コーヒーには、大量の砂糖が含まれております。特にコーラの炭酸飲料は喉越しが良いのでゴクゴク飲んでしまいがちですが、おすすめできません。例えば350mlのコーラの場合ですが、ちなみに角砂糖何個入っているかご存知でしょうか?実は約10個分です!500mlにもなると角砂糖約16個分と恐ろしい程にも砂糖が混入されているのです。サイダー類でも350mlですと約8個分入っております。知っていましたか?ジュース類をどうしても飲みたいのであれば、コーラなどのカロリー0の物を選んで飲むようにしましょう。あとは、無糖のお茶を飲む習慣を身につけましょう。それだけでもダイエット効果があるのです。


●仕事中の昼食は手作りお弁当

お昼ごはんは、コンビニやハンバーガーなどのファスートフードや外食で済ませる習慣を続けていませんか?外食やコンビニで購入する弁当やパン、などには脂質や塩分、砂糖、添加物が思いのほか含まれ、知らないうちに毎日食べていて、高カロリーになっているケースが多いのです。ダイエットには外食の積み重ねが一番良くありません。野菜不足になり美容と健康にも害を及ぼす可能性が増えるのです。コンビニや外食をやめてお弁当を持参する、これは大きな効果があります。健康にも良く、カロリーが大幅にダウンできます。ダイエットに手作りの食事は大変効果がありますので、少し面倒でも節約にもつながりますので簡単な内容に工夫するなどして取り組んでみましょう。


<運動方法ダイエット>

●スクワット数回

筋トレ「スクワット」は筋肉量を1回で大きく使うので、やせる運動方法にスクワットがおすすめなのです。全身の筋肉が鍛えられて、スクワットを10~15回行うだけでダイエット効果につながります。全身の血行が良くなり、体調もアップしますので、適度な運動を行いたい場合はスクワットがおすすめです。背中を反らさないようにまっすぐにすることと、膝を曲げ過ぎないようにするのがコツです。


●座るだけの運動

姿勢を正して毎日きれいな格好で座っていますか?座るなんてと思うかもしれませんが、背筋をまっすぐにして、足をそろえ、おなかに力をいれてずっと座っているのは大変疲れるものです。筋肉もつきますし、ダイエットにつながる効果をもたらしてくれるのです。


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